寒冷天氣里，戶外訓練身體的組織的末梢（手、腳、耳、鼻等處）由于散熱較快而血液循環又不暢，容易出現凍傷。
一般來說，凍傷按其嚴重程度分為四度：
一度凍傷及皮膚表層，患處刺痛并漸感麻木，皮膚僵硬蒼白或出現藍色斑點，恢復溫度后會有充血和水腫現象。
二度凍傷達真皮層，患處紅、腫、痛，數小時后會起水泡。
三度凍傷深達皮下組織，患處皮膚呈青紫、紫紅或藍色，皮膚會逐步變黑、壞死。
四度凍傷是最嚴重的凍傷，肌膚甚至骨都受到損害，皮膚呈紫黑或青灰色，隨即組織壞死，可能導致截肢。

凍傷的預防
風雪天外出戴上手套、防寒帽，防寒帽最好是能護住耳朵的，否則應戴上耳朵罩；保持腳部的溫暖干燥，襪子濕了及時更換；風大時停止活動，找個避風的地方休息；經常按摩揉搓易凍傷不為以促進血液循環；在高海拔地區，由于空氣稀薄，組織缺氧和血液循環不暢更易導致凍傷，此時能吸氧補充則為最佳。
水皰的防治
長時間的徒步行走或登山很容易在腳上磨出水皰，所以出門時最好穿與腳磨合管；慣了的登山鞋。在水泡出現后可用消過毒的針穿上一根頭發，針刺破水皰后用手輕按患處，使液體隨著頭發流出，用創可貼或干凈的紗布包好。
凍傷可伴隨著失溫現象，急救時應先處理后者。單純的凍傷可按下述方法救治?？捎皿w溫溫暖，但對三度以上的凍傷者施溫者要注意時間不能長。一般為30－40度的溫水漫泡患處或以溫毛巾熱敷，水溫不能高，也不可用火烤使患處溫暖，傷處受熱過快會產生劇痛。
當患處恢復血色和知覺后停止復，在傷處涂上凍傷藥膏，然后用紗布或質地柔軟的衣物輕裹患處。特別注意不可摩擦或按揉患處，也不要挑破水皰。有很多人以為用雪擦拭患處可以快速升溫，其實這是一種錯誤的做法，凍傷部位處理后不宜暴露于寒冷中，要注意保暖，更不要以解凍的腳走路。